Víte, jak maximalizovat pozitivní účinky kávy při sportu?

Že je káva nejoblíbenější stimulant, není žádná novinka. Kofein potlačuje únavu, zvyšuje koncentraci a pomáhá maximalizovat výkony při sportu. Do roku 2004 byl dokonce na seznamu zakázaných látek pro sportovce. Už není. A to je dobře. Moc dobře .

Kofein je totiž pro sportovce dobrý sluha. Zajímá vás, co všechno při správném používání dokáže?

• uvolňuje svaly průdušek a usnadňuje dýchání při náročné fyzické aktivitě
• zvyšuje produkci noradrenalinu v mozku
• zvyšuje spalování tělesného tuku o 15-20 %
• spoustu sportovců tvrdí, že po požití kofeinu dosahují lepších výkonů

Když se spojí příjemné s užitečným, je to vždycky radost. Jenže pokud si chcete s voňavým šálkem i zlepšit sportovní výsledky, je tu pár pravidel, která bystě měli znát. Tady jsou ta nejdůležitější:

1/ Kvalita a čerstvost

Z nutričního hlediska je naprosto zásadní kvalita kávových zrn a čerstvost mletí kávy. Upřednostněte tedy kávu výběrovou. Ideálně organického původu nebo z rodinných farem, kde se kávovým třešním dostává nejlepší péče. Jedině tak si káva zachovává ty nejcennější a zdraví prospěšné látky.

2/ Půl hodiny před sportem

Jeden až dva šálky černé kávy bez jakýchkoli ochucovadel pijte minimálně půl hodiny před výkonem. Máte rádi silné espresso? Pak si vystačíte s jedním šálkem. Slabší filtrovanou kávu si můžete dopřát klidně dvakrát.

3/ Doplňte tekutiny

Káva má diuretické účinky a tělo odvodňuje, což není při sportu ani trochu žádoucí. Myslete proto na dostatečný příjem tekutin. Ideální je čistá voda.

4/ Po sportu si dejte pauzu

Kávu nikdy nepijte bezprostředně po výkonu. Kofein jako stimulant totiž brání tělu v potřebné regeneraci. Odborníci doporučují další šálek kávy až několik hodin po dokončení tréninku.